As festas de fim de ano chegaram e, com elas, vêm as guloseimas tentadoras: doces que sobraram do Dia das Bruxas, sobras do Dia de Ação de Graças e festas repletas de iguarias deliciosas.
Mas não há motivo para se preocupar! A nutricionista clínica da Sturdy Health, Donna Colvin, partilha estratégias simples para se deliciar com moderação, sem comprometer os seus objetivos de saúde.
Eis as suas 10 principais dicas para se manter no caminho certo sem deixar de aproveitar a época festiva:
- Cumpra o seu horário: mantenha os horários habituais das refeições e dos lanches. Saltar refeições para « poupar calorias » leva, muitas vezes, a comer em excesso mais tarde.
- Mantenha-se hidratado: a sede pode ser confundida com fome. Beba água aos poucos ao longo do dia.
- Dê prioridade ao sono: a falta de sono pode levar a escolhas alimentares pouco saudáveis. Procure ter um descanso regular.
- Inclua proteínas e fibras: estes nutrientes ajudam a manter a sensação de saciedade durante mais tempo, reduzindo a tendência para petiscar sem pensar.
- Primeiro, os legumes: leve um prato de legumes às reuniões para que haja sempre uma opção saudável à disposição.
- Convive, mas não fiques parado: evita ficar muito tempo junto à mesa dos aperitivos. Dá uma volta e socializa!
- Dê um passeio: Desfrute de um passeio de 30 a 60 minutos após a refeição, com a família ou os amigos.
- Reduza o tamanho do seu prato: os pratos mais pequenos ajudam a controlar as porções, permitindo-lhe, ao mesmo tempo, provar os seus pratos favoritos.
- Sobremesas com moderação: Escolha uma ou duas guloseimas e opte por porções mais pequenas.
- Limite o consumo de álcool: menos bebidas significam menos calorias vazias (e melhores escolhas).
Acima de tudo, lembre-se do que mais importa: celebrar com a família e os amigos. O equilíbrio e a atenção plena vão ajudá-lo a desfrutar desta época sem stress. Boas Festas da Sturdy Health!